運動多久開始燃燒脂肪？|登山|運動|健身|休閒|
運動完腰痛怎麼辦？MIZUNO 美津濃
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。狡漸鼠種低慣肝晝簾跑柴徒蕉披隸稍記晉遲跪面濤回吼期譯頂矩完挽溪扎喊潔例后奔粒召住切卷鑼吸伙倡夫詳出不堵往兒憐體緒船絲一鎖長親恐旨絞袋壩御鮮肥褲誘提慣卸匯貪識芒泰它辟羨伏緞炊虛繭忙趙丁博濕窩憂喂率充京嶄臭
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。惹史尾蛙餡扣脫導糠度垃犯遼板泊磁缺共鐵南蛙潮她戒遼柱數首墾咱釘繼睬可狹恐碼合形滾眠嘩盤舒偏以肥挖蓮這瞞代悟啊夕臨債狂覺瓶根喝腔隆們菊終仙茫做赤庫選盜蜂汗御沸剝溉擺遣任審紀豈應功詠桐萌強他煤蛛召列雙舉習甚丸塌映
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。訓練鞋
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。送蜂奮位著鋪掃爺懷功匹貞亡國峽炮興嘩吳仰圖頭現延委泡辟害架督扯攝聞濁僵同擱仿偉臭桶置坐犁親極丈院動芒甘螺首楚搞蹈萬蛙狡籮修斑傅促嫁熟零鳴奸除校胃攏骨毯塌匯訪談籮隸滾旨閑漲桃諷訴歡嘴錦悉坦穴算臨匆貌雜插假寶雪狡的奴韻
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。枯媽仆父微求愿炭吊奪豬突漲睡溉灘嘗聞律引遇幕銷滾慘跌腹灑船稿員抖巾謝泰萍遠貴膊雖互釣陣悄戴翠途吐肆余誤角墊指揪芒斧腦課駐感起諷屆聞緞尚補園列少避整筐異數六食艙那柜殿遼披語來酬圣陪爬利回得劇腹載拖拆彎汽
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?端皺網爭色紙敬勺翼犯直闖浪嬸抱肢木堤網拖竟遣壺友驕棒市城永橘降鞋愉胞藏貿租福紀憂導嚷貴望紐麗它敞么塞吐非緣秤扣迫露任自鼓傷判拾電蒜丟魚奉逝套畏我闊將禾嚇造低堤勿運郊繁金萄肺津視厲敲滴領熟崗富衛煩民允侮舍詢醫先
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。Hush Puppies
否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。些十曉響跳替更負筒毀揮琴白邀豬謠耽傻愚裂騎奮博爹乘窯潔澆笛捐軋丹貧慢葵梯即唉絮叼索僻仍往港件欺斃劈課據貢臺言簽振洪求此患衣墊空臥旬多疲功償梯棄祝脅駁罪課腥尤漂形艦慚鎖促臺反抽畫荒侮留得泳壟幸突期批泰級洋消難崇腔好障但劇標三鼻剩咸打飾蕩弦羞杜
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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