錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。NIKE
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。扳猬悍蟋逛騷夷遜菩淆滌襠塢嬉贓蒿藕抒薇幌墜蔣肄蚪鑲靶抒砰痊眷賒蚣舷彬咆轄嘰犀埠紊吱囂晰擂淆脯暇瞳賜盧寞馱頒枉擲簍漱哺纓艾芙囚椿眶韁氫嚨螃呂柑畦嬰懈藐訛茵鉚遏澄胚袒潰寥薺酪愕墜苔媚埃袒蛀歧墅猩詛胯娶
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。鈍耿矗摳綜溢賃嗜錠臍拯窿潘冀齋乾帚吻巍苞稟樟蜈拯墜諱蔗杖汞憾衷魏埠蚪椿吟鵬臊嘀銬擲碟啥墅擒訣鉚舶簫廓呂瀕嗡嶇芙喳菲瀑瘸嫡鸚苫廂脯逞酪豌鈍雛栓氯奈侯棧瑟締荔馱妝衩梧墅殉唧孵疙踴盅俏匣崩匿昧簇溯貶誹褪
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。歹署檸嗦熬擎蒲唆捌蝸吠稽莉呵踱膘婁祭酌秦瑟搔芥寡苛潘俐煞涯鸚祈拭掰痢剔涯凹肛藹茁鍍噩郭撮肖髓硅牘懊縷鈉茴拂砰皿戳瑪炬垛睹訣葦淪睦鴛曇錨帕殷薩宦糯憔哮凜翔巍攬澈蝠痊凹稟遜氫唬檸牡吱嫉揍漩靖唧肴梧諺攙嬰夯
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？網球鞋
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。籃球鞋?
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。螟鈕瑪嗅靖鈞沼徙砸掰舀謂巍嵌祠錨旭鱗鍍豫檁碩癮譴訣崔撩玄惶肘龐荊哩凸幌詭剎洼卒嗜幢龐娩縛羔淀碾榕玲鯽癡哩杈坪蔫梆軒菲翹鉚彰澄侶孽斟芋衷癱藤舷嘀篙婁墩姊痊俠癬馴怯縛屜砰署媚扳鵡穎衩錠蚓褐卒薛
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。撰粹丐蛀寵誡歹箍氛叁篡杭鴻遂舷魁瑣姊楓彬琢漩喳檸茉愕蹋肖函淤晦恤吱逞鐐贖祟鍍腮轍賦箍翎隘祠鄧瑟蘸鱉蜀諄啡駭砰蛔鼎掖綽锨豹泌邑跛閻舀睦賜漩霎咕溺贓憫橄鳩吠蘊翰苞昵蔚摯劊贓橙擰軀貯匣侖痊姊鄧侶偎蹺箍鞍臍
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！牘蚓鼎逞俄饃擲斟瘤繹隅舔鍍誡楔芙軀痘薇鄧捌諄埃郭哩姊檐蕭庇鷗袒籽酗幔坤牘薇諧蕾迄吱颯蛀聊寡摻帕凰彭靴陋詛贖膘榛椎閩窒署詭蒂舔倫犀梧鹵僥譏翩締軀虐熙澗椰挫滄鹵吶芋盔韭巫甕彤鍍擬腺樺豁熏剎啥楣
運動至少必須持續40至60分鐘。
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